Somos conocedores de la importancia que tiene el cuidado del pie a la hora de hacer nuestra actividad diaria. En algunas ocasiones, tras realizar esta y otras actividades deportivas, podemos tener molestias y dolores en la planta del pie.

Esto puede ser tanto porque no hayamos tomado las precauciones adecuadas como por consecuencia inevitable de la propia actividad. Estas molestias que podemos considerar «normales» después de hacer un ejercicio físico, pueden venir provocadas por la fascitis plantar.

Quizá en un principio no nos suene o no sepamos lo que significa esta patología, pero es muy frecuente y probablemente alguna vez en la vida la sufras, si no en su totalidad, un inicio de ella.

Qué es la fascitis plantar y cómo detectarla

En primer lugar, vamos a aclarar qué significa la fascitis plantar. Esta patología supone un proceso inflamatorio causado por sobrecarga continuada en la fascia plantar, que es la banda de tejido elástico que cubre el pie a nivel de la planta desde el talón hasta los dedos. Esta banda es la que crea la tensión para que se mantenga el arco longitudinal del pie y proporciona equilibrio y estabilidad.

Como hemos dicho, muchas personas la sufren a lo largo de su vida, y muchas veces ni si quiera saben que la han padecido.

La sintomatología aparece básicamente reflejada en el dolor, ya que, a pesar de ser una inflamación, no suele percibirse a simple vista por un aumento de tamaño del pie, ni por apariciones de anomalías cutáneas.

Lo normal es que nos demos cuenta de que la estamos sufriendo porque nos duele la planta del pie intensamente al empezar a caminar por la mañana, o después de un periodo en el que no tenemos actividad física.

Este dolor, además, irá aumentando a medida que continuemos caminando y en un mayor grado, si la actividad que realizamos es por terrenos desiguales o requiere carga de peso.

Por lo general, no es frecuente que la fascitis plantar duela por la noche, pero sí que duela cuando nos ponemos de puntillas o flexionamos de manera forzosa el ante pie.

Causas de la fascitis plantar

Ahora aclararemos el por qué aparece esta inflamación. Las causas pueden ser internas o externas.

A las primeras nos referimos cuando la fascitis viene provocada por anomalías en la forma del pie, como un pie demasiado cavo o plano, una pisada con pronación excesiva, o deficiencias a nivel muscular, entre otros aspectos.

Cuando hablamos de causas externas hacemos mención a aquellas que son provenientes de malos hábitos o errores que cometemos. Por ejemplo, un calzado inadecuado, sobrecargas en la postura por desconocimiento de otras más ergonómicas o cuando caminamos mucho tiempo por terrenos irregulares.

Cómo prevenir la fascitis plantar

Ahora que conocemos de qué trata la fascitis plantar, cómo se detecta y por qué aparece, vamos a ver cómo podemos prevenirla y tratarla. Lo más adecuado es acudir a la consulta del profesional de la Podología, aunque no tengamos previsto realizar ninguna actividad extraordinaria que comprometa el estado de nuestros pies.

Es muy importante realizarse una revisión periódica y exhaustiva por parte del Podólogo habitualmente.

De este modo, nos podrán dar información sobre el tipo de calzado adecuado para nuestra forma del pie, detectar si necesitamos algún complemento como plantillas podológicas para corregir una mala pisada, incluso si padecemos alguna patología que desconocemos.

Si tenemos previsto realizar actividades que se salen de la normalidad y que pueden afectar al bienestar y salud de nuestros pies, con más razón tenemos que acudir a la consulta de podología.

Nos explicará cuáles son las prevenciones adecuadas para sufrir lo menos posible, lo más probable es que nos aconseje sobre un calzado, nos explique cómo debemos mantener la postura y otras indicaciones a tener en cuenta a la hora de realizar cualquier actividad deportiva.

Con estas pautas nos aseguramos de que estamos aplicando métodos preventivos ante la fascitis plantar.

De cualquier manera, si ya hemos detectado que sufrimos fascitis plantar, hemos de trabajar para reducir sus efectos y desinflamar la zona cuanto antes, en conjunto con el profesional de la podología.

Existen diferentes técnicas que nos van a ayudar a reducir los efectos de la inflamación y en ocasiones se tienen que combinar con medicamentos antiinflamatorios.

Por lo general el tratamiento que se emplea es conservador, es decir, se aplican tratamientos mediante plantillas podológicas, otros como la realización de estiramientos de la zona o la aplicación de algún tipo de vendaje entre otros, incluso se puede combinar con sesiones realizadas en la consulta, de láser, ultrasonido, ondas de choque o magnetoterapia.

Pero, por lo general, lo ideal es combinar más de una de estos tratamientos, para así aumentar la velocidad de recuperación en las primeras semanas del tratamiento.

En conclusión, la fascitis plantar es la inflamación de la banda localizada en la planta del pie, un problema de salud podológica que padecen la mayoría de personas una vez en su vida.

El síntoma más claro para detectarla es el dolor de esta zona cuando caminamos, y puede aparecer o bien por las características formales de nuestros pies, o bien por un uso inadecuado de un calzado o la realización de actividades agresivas para esta zona del cuerpo.

Para prevenirla el mejor método es anticiparse a ella, acudiendo periódicamente a la consulta del profesional de la podología, para que nos asesore e informe de todo lo que respecta a la salud y bienestar de nuestros pies.

Con toda esta información no hay de qué asustarse cuando detectemos que tenemos fascitis plantar, esperamos que os sirva de ayuda si tenéis previsto realizar actividades para estos fines de semana que nos piden desconexión.

El intestino es como la ovejita negra de los órganos, da vergüenza, pudor, por lo general se relaciona con ruidos raros, gases, evacuación y cuestiones escatológicas.

No es cool hablar de estos temas, aunque sean compartidos absolutamente por todos los seres humanos; sin duda las cuestiones del intestino son absolutamente democráticas.

¿Sabías que el 80% del sistema inmunitario se aloja en el intestino; que este largo tubo mantiene una línea de comunicación directa con el cerebro; ¿que se renueva todo cada dos semanas, y que tiene un impacto muy significativo en el estado de ánimo y en la salud en general?

El intestino es considerado el “segundo cerebro” porque tiene la capacidad de funcionar de manera independiente y, a su vez, en conexión directa con aquel.

Ante la pregunta del cerebro: ¿cómo está todo mi cuerpo?, el intestino es su principal fuente, ya que se trata del órgano sensorial más grande que recoge información sobre la calidad de los nutrientes, sobre cómo están las células inmunes, o las hormonas de la sangre, y luego envía toda esa información al cerebro para que la vincule con nuestras emociones y pensamientos.

El intestino es así el órgano estrella donde todo sucede para el buen funcionamiento del organismo y, por si fuera poco, juega un rol decisivo en el bienestar emocional.

Muchas veces se escucha la frase “somos lo que comemos”, o se insiste acerca de la importancia de llevar una alimentación sana y balanceada, de sumar más verduras, frutas, yogur con probióticos, semillas, etc.; pero poco se sabe acerca de las razones que subyacen en la recomendación de consumir estos alimentos, de qué manera conviene incorporarlos en función de las particularidades de cada organismo, y qué rol cumple cada uno en el buen funcionamiento del sistema digestivo, y cómo inciden en el estado de ánimo.

“El intestino es un órgano clave porque es una de las vías más importantes de comunicación entre el mundo exterior y nosotros”, afirmó el biólogo e investigador del Conicet Gabriel Vinderola.

¿Cómo nos comunica el intestino con el mundo exterior?

En primer lugar, puede decirse que el intestino, entre el delgado y el grueso, alcanza una longitud de ocho metros aproximadamente, y aunque esté todo enrollado alcanza el tamaño de una cancha de tenis.

Si se lo pudiera ver con una lupa, se observaría que se parece a una toalla de algodón, y esos pelitos del algodón en el intestino se llaman microvellosidades. Allí se aloja la microbiota.

La microbiota intestinal (antes conocida como flora intestinal) está compuesta por cientos de millones de microorganismos y bacterias que se encuentran en el tracto intestinal, y allí conviven dos bandos.

Por un lado, los “soldados” del bando de los buenos y, por el otro el bando de los malos, que viven disputándose ese territorio: cada uno busca ocupar más espacio en el intestino.

“El ácido butírico es un compuesto antiinflamatorio y anticancerígeno que usan las células intestinales para renovarse, multiplicarse y mantener al intestino sano y desinflamado.

A su vez, este ácido es utilizado por otras células para producir la serotonina, que es uno de los principales neurotransmisores encargados de comunicar al intestino con el cerebro, y es conocida como la ‘hormona de la felicidad’ ya que está relacionada con el bienestar, el comportamiento, la actividad sexual y el sueño”, explicó Vinderola.

Y agregó: “De ahí viene el dicho que reza que para estar bien de la cabeza hay que empezar por estar bien del intestino”.

Y ahora, ¿qué bicho te picó?

A veces, cuando alguien está angustiado o triste y le preguntan qué le pasa, no sabe qué contestar.

Esto se debe a que el estado de ánimo no siempre depende de un factor externo, (una discusión con alguien o un día difícil en el trabajo), sino que es algo que se siente y no se logra explicar qué es.

Muchas veces esa respuesta puede hallarse en el intestino: tal vez la persona esté atravesando un estado de disbiosis intestinal.

¿Qué significa esto? Se trata de una alteración de la microbiota que puede afectar la producción de serotonina y el sistema inmune y provocar inflamación, alergias, depresión, irritabilidad y falta de sueño, entre otros desequilibrios.

En síntesis, el intestino tiene múltiples funciones: “la digestión de alimentos, la absorción de nutrientes y, como si esto fuera poco, allí se aloja la microbiota intestinal, que activa y modula al sistema inmunológico para protegernos de infecciones, mantiene controlada la respuesta inflamatoria y produce sustancias que impactan de manera positiva en nuestro cerebro (la serotonina) y nos da estabilidad emocional y buen humor”, puntualizó Vinderola, quien subrayó:

“Pero para que el intestino cumpla con sus múltiples tareas, hay que cuidarlo, la mejor forma es incorporando alimentos fermentados, alimentos con probióticos, y fibras, aumentando el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, avena, yogur con probióticos y frutas secas como así también evitar el consumo de antibióticos sin control, y no abusar de productos antisépticos”.

Entre las rutinas cotidianas bien podrían existir algunos “deslices” que podrían traducirse en algún daño en los ojos.

1. No hacerse el examen anual

Es importante consultar anualmente con el oftalmólogo para asegurarse de que todo esté bajo control, especialmente, luego de los 40 años, momento para detectar patologías como glaucoma, retinopatía o degeneración macular.

2. Ignorar los ojos irritados

Los ojos rojos y llorosos que pican o arden pueden ser un signo revelador de alergias, pero también si se percibe sensación arenosa, si hay fotofobia o presencia de secreciones, y de infección si hay dolor. Ante la presencia de alguno de estos síntomas, consultar inmediatamente con el especialista. Una infección no tratada puede dañar la vista y, además, contagiar a terceros.

3. No usar anteojos de sol

Algunas de las consecuencias que puede ocasionar el sol en los ojos son inflamaciones agudas de la córnea y de la conjuntiva, daños en la retina –especialmente en la mácula–, y a largo plazo el desarrollo de cataratas, la degeneración macular relacionada con la edad –daño en área de visión central– y la formación de pterigion –crecimiento anormal de la conjuntiva–.

Los filtros protegen los ojos de los rayos ultravioleta (UV), por lo que escoger anteojos que bloqueen los rayos es la recomendación.

4. Frotarse los ojos

Esta acción puede irritar y, además, dañar los vasos sanguíneos. También, perjudicar tejidos como la córnea y provocar lesiones mayores. Asegurarse de que las manos estén limpias antes de llevarlas a los ojos.

5. Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas

Largos períodos frente a la pantalla pueden cansar los ojos y causar dolores de cabeza. La regla 20-20-20 es una manera fácil de evitar que eso suceda: mirar algo a 20 pies (seis metros) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Y parpadear a menudo para mantener la humedad ocular. Tener en cuenta que las pantallas deben estar por debajo de la altura de los ojos para que la lágrima no se evapore tan rápido.

6. Omitir el cuidado de las lentes de contacto

Para mantener los ojos sanos, las lentes se deben limpiar con la solución adecuada, nunca emplear agua o saliva, y guardarlas en el estuche apropiado, el cual debe ser cambiado con frecuencia. También es muy importante retirarlas antes de acostarse. Si se usan descartables, cambiarlas según la recomendación indicada.

Remover las lentes ante enrojecimiento de los ojos, dolor, lagrimeo, aumento de la sensibilidad a la luz, visión borrosa, secreción o hinchazón. Atención con las de uso decorativo. No autoprescribirse lentes nuevas.

7. No retirar adecuadamente el maquillaje

Restos de rímel, delineador o sombra pueden entrar en contacto con los ojos y provocar una infección. Es importante quitarse el maquillaje correctamente todas las noches. Si los ojos están rojos o hay ardor, consultar con el oftalmólogo.

8. No usar gafas de seguridad

La protección adecuada es clave para evitar lesiones oculares si se trabaja en un ambiente corrosivo, se practican deportes o en diversas actividades recreativas. El 90 por ciento de ellas se pueden prevenir si se usan anteojos protectores apropiados.

9. No usar anteojos con la graduación adecuada

La visión cambia con el tiempo. Por lo tanto, hay que asegurarse de que la graduación de los cristales y/o lentes de contacto esté actualizada.

10. Fumar

El tabaco puede aumentar la probabilidad de agravar patologías oculares. Fumar incrementa el riesgo de padecer cataratas y degeneración macular relacionada con la edad (DMRE).