Consigue el increíble cuerpo de la guatemalteca Barbara Boersth ¡Esta es su rutina!

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Les traigo una rutina súper matadora, trabajaremos cuerpo completo, que quiere decir realizaremos ejercicios para tronco superior, tronco inferior y abdominales.
Esta rutina es fácil de hacer pero es muy efectiva pero sigue los consejos que te daré a continuación.

¡Comencemos!

1. Calienta por 10 minutos ya que le estas mandando una señal a tu cuerpo de qué va a empezar hacer ejercicio.
2. Activa los músculos, que quiere decir, haz ejercicios ya sea con o sin ligas, ya que tus músculos están aun en modo «durmiendo» y tienes que activarlos
realiza 2 sets de 12 repeticiones.

Con la liga «mediana» realiza

1. Press: de hombro pero realizarlo despacio
2. Remo: la colocas en los pies y sostienes por 2 segundos
3. Puente: tienes que apretar el glúteo por 2 segundos
4. Con la liga haz martillo
5. En un banco o silla realiza fondos este te sirve para tricep.

luego que ya activaste tus músculos ya puedes empezar con la rutina

2 Circuitos set 3 por 12 repeticiones

 

Circuito 1

1. Martillo con press de hombro
2. Remo supino con liga (mantener la tensión en la liga)
4. Desplantes con impulso 12 cada pierna
3. Elevaciones hombro posterior realizarlo en banca, silla o pelota medicinal
5. push ups y pasa mancuerna o algún objeto alternando ambos lados, ya que estarás trabajando abdomen.

 

 

 

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Viernes de Glúteo 🍑 – A crecer el 🍑😊, ya entrenando en casa llevo más de dos años, antes si iba al gimnasio antes, durante y un par de meses después del embarazo. Y si la diferencia es mucho, acá tenemos que usar mucho la imaginación y como les he dicho la disciplina y motivación es lo más importante. – Ahora todas las personas que iban al gimnasio antes del 🦠 se han dado cuenta que si se requiere de más disciplina. – Bueno estos ejercicios han sido un un hit para mi me han funcionado muy bien 🍑 por eso se los comparto con mucho cariño, yo hago dependiendo ya sea 4 series de 15 a 25 repeticiones llega hasta el fallo. – Outfit @one0one_101 @michelle_lewin #yomequedoencasa #quedateencasa #juntossaldremosadelante #juntossomosmasfuertes #covi̇d19 #guatemala #guatemalacom #guatemalan #guatemalangirl @guatemala @guatetrending #guatetrending #guatemalacity #guatemalacity #guatemagica #chapina #chapinas #guatemalteca #guatemalapower #fitnessmotivation #gluteworkout #fitnessgirl #guatefitness #fitnessguatemala #fitnessmodel #fitnessgoals #followme #followers #instafit #instafitness #instamoto #fitnessaddict #mamafitness

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Circuito 2

1. Extensiones de pierna con liga, siéntate en un banco y colócate la liga en el tobillo y cuando subas sostienes por 3 segundos. 12 en ambas piernas.
2. Squats con buenos días, baja despacio y cuando hagas el buenos días mete bien la pelvis y aprieta abdomen, coloca espalda recta. en el Squat que las rodillas no pasen de la punta de los pies.
3. Mountain climbers con payasitos en el piso, cuando lo realices aprieta bien abdomen y espalda recta, realiza 3 de cada uno y lo cuentas como 1. hasta completar a 12
4. Curl de bicep con mango rotador, intenta no balancearte ya que puedes provocar una lesión en el lumbar.
5. Cuadriceps en una pared colocaras en tu espalda una pelota y bajaras con pies levemente separados.

 

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Bicep y Tricep 💪🏻🥰! Les comparto con mucho cariño la rutina de hoy. Recuerda es un progreso a todos nos cuesta, pero es aprender a modificar tus entrenos, pues yo llevo 2 años entrenando en casa desde que tuve a Thea, y la verdad el ser mi propia entrenadora me a encantado porque me reto, y de eso se trata retarse e ir viendo poco a poco los cambios. – – Antes si iba al gimnasio justo años antes de tener a la bebe y fui aún estando embarazada y si si extraño el gym 🤣. Yo se que aún me falta ciertas áreas pero no me doy por vencida, no me voy a rendir sino tengo que alcanzar mis metas. – – – 4 series a fallo : – 1. 😜📸 2. Bicep con liga 3. Tricep con liga 4. Martillo 1.1 y luego los 2 5. Curl de bicep con barra 6. Patadas 7. Concentrado 8. Fondos con mancuerna 9. Push yoDiamond, pueden poner sus rodillas en el piso, yo porque me estoy retando en este. 10. 📸🥰 amando mi progreso – – #juntospodemos #juntossaldremosadelante #guatemala #chapina #chapines #chapinas #guatemalteca #guatemala502 #guate #guatetrending #guate502 #fitnessguatemala #guatefit #guatefitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #rutinaencasa #rutinasencasa #rutinasdeejercicios #fitnessgoals #fitnessgirl #fitnesslifestyle #instafit #followers #influencer #guatemalafit #guatemalapower #fitnessjourney #tricepsworkout #bicepworkout.

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Al finalizar ambos circuitos, NO OLVIDES estirar ya que asi evitaras lesiones futuras.

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