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¿Practica usted una buena higiene del sueño?

12 octubre, 2018 Redaccion Contrapoder

La facultativa Lois Krahn, especialista en medicina del sueño en Mayo Clinic, sostiene que todo empieza con buenos hábitos. Luego de los ritos habituales de lavarse la cara y cepillarse los dientes, usted va a la cama.

“Sin embargo, la higiene del sueño, realmente, es hablar de hábitos que una persona puede adoptar para que el sueño sea lo mejor posible”, explica.

Krahn afirma que esto se puede lograr si se evita la cafeína y la comida pesada antes de ir a la cama. Además, hay que procurar acostarse todas las noches a la misma hora, para que el cuerpo se acostumbre a una rutina.

Por último, es necesario reducir al mínimo la exposición a la luz antes de ir a la cama, incluido el brillo proveniente del aparato tecnológico preferido. En otras palabras, apagar todo medio de comunicación entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, y tampoco revisar las redes sociales en la cama.

Luego, hay que dejar la habitación lo más oscura y silenciosa posible, para que ayude a conciliar el sueño y a no despertarse durante la noche.

“La higiene del sueño es un término raro que tan solo se refiere a lo que una persona puede controlar para mejorar la calidad de su descanso”, concluye.

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