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Te damos 5 consejos para cuidar tu corazón y descartemos mitos

30 septiembre, 2017 Coralia Orantes Diario Digital

Se dice que el corazón es el motor del cuerpo por lo que es obvio que debemos cuidarlo para que esté en óptimas condiciones. No esperes a tener complicaciones, mejor empieza desde ya a tomar medidas de prevención. Pero trata de no creer en mitos falsos que pueden ser más perjudiciales que beneficiosos.

Según la Cleveland Clinic esto es lo que debemos hacer:

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  • ¡Muévete!: hacer ejercicio y mover tu cuerpo al menos cuatro o cinco días a la semana y llevar una dieta saludable reduce el colesterol en la sangre que puede causar la acumulación de placas en tus arterias, bloqueando el flujo de sangre al corazón o cerebro.

  • Cuida tus niveles de azúcar: si tienes los niveles de azúcar superior a lo normal (pre-diabetes) debes empezar a tomar medidas para controlar tu peso a través de una dieta sana integrando los macronutrientes y modificando tu actividad física.

  • Controla tu presión arterial: si la tienes alta esto se puede modificar a través de la dieta, la reducción de ingesta de sal, ejercicio, controlar peso y si fuera necesario a través de la medicación adecuada.

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  • Pon atención a tu índice de masa corporal: si el índice es mayor a 30 es hora de hacer ajustes en el plan alimenticio y de ejercicio. Prevenir la obesidad es importante para mantener fuerte el corazón.

  • ¡Aléjate de los cigarrillos!: Fumar aumenta el riesgo de ataque al corazón.

Ignora estas creencias

La Cleveland Clinic también recomienda no creer en estas medias verdades.

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Mito 1: Sólo sufrirás de enfermedades del corazón si es de familia

Es cierto que la genética contribuye en gran parte al desarrollo de ciertos padecimientos, pero la enfermedad cardíaca es resultado de opciones nocivas de vida como una mala o pobre alimentación, llevar una vida sedentaria y fumar.

Mito 2: Si tu presión arterial es alta serás capaz de sentirlo

La hipertensión o presión arterial alta ha sido nombrado como “el asesino silencioso” por una razón realmente importante; ya que la hipertensión no genera ningún tipo de síntoma hasta que se produce un ataque al corazón o un derrame cerebral.

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Mito 3: Las grasas son malas para el corazón

Las grasas no son necesariamente malas para el corazón, de hecho al consumir grasas «buenas» en las cantidades correctas para nuestro organismo estamos aportando uno de los macronutrientes esenciales. Las grasas que debemos evitar son las conocidas como trans producidas artificialmente que se encuentran en los productos horneados y en alimentos procesados.

Mito 4: Algunos «súper alimentos» pueden prevenir las enfermedades del corazón

Ningún alimento por sí solo hace la tarea de prevenir enfermedades cardíacas, pero al integrar ciertos alimentos recomendados estamos beneficiando la salud del corazón. La dieta mediterránea (granos enteros, legumbres, pescado, verduras, frutas y grasas mono-insaturadas) reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

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Mito 5: Dos a tres horas de ejercicio vigoroso por semana garantizará la salud del corazón

Se necesitan cinco o seis sesiones de ejercicio moderado o vigoroso a la semana para reducir el riesgo de muerte por enfermedad en arterias coronarias y cáncer. El objetivo es hacer 30 minutos de actividad al día, dividido en 2 sesiones de 15 minutos.

Mito 6: Las mujeres no necesitan preocuparse por las enfermedades del corazón

Se ha comprobado que cada año las mujeres mueren más por enfermedades cardíacas que por cáncer de mama. Después de la menopausia el riesgo de ataques cardiacos en hombres y mujeres es igual.

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