6 hábitos para potenciar el sistema inmunitario

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Potenciar el sistema inmunitario es fundamental para evitar numerosas enfermedades, sobre todo en la época de frío o cuando uno está sometido a mucho estrés. El sistema inmunitario o inmune es la defensa natural del cuerpo frente a las infecciones. Por lo tanto, si está debilitado, es más fácil caer enfermo.

El ritmo estresante que hoy en día caracteriza a nuestra vida cotidiana, la exposición a factores biológicos como la contaminación, virus, bacterias u hongos, ponen en peligro la resistencia de este sistema inmune que tenemos, y como consecuencia, exponen nuestra salud.

Para evitar que el organismo sea víctima de alguna infección, en este espacio queremos compartir una serie de hábitos saludables con el fin de potenciar el sistema inmunitario. No obstante, primero debemos conocer mejor cómo funciona este sistema de defensa natural.

¿Qué es el sistema inmunitario? ¿Cómo funciona?

Ser inmune significa estar protegido. Por lo tanto, tiene sentido que el sistema corporal que ayuda a combatir las enfermedades reciba el nombre de sistema inmunitario. Este sistema está formado por una red de células, tejido y órganos que trabajan en conjunto para proteger el cuerpo.

Los glóbulos blancos o leucocitos forman parte de este sistema de defensa. Existen dos tipos básicos de estas células encargadas de combatir los gérmenes:

  • Fagocitos: fagocitan o “devoran” a los microorganismos patógenos.
  • Linfocitos: permiten que el cuerpo recuerde a los invasores y los reconozca en el caso de que vuelvan a tratar de infectar al organismo desencadenando una respuesta de defensa más rápida. Hay linfocitos B y T.

Cuando un cuerpo extraño, denominado antígeno, entra en el organismo, varios tipos distintos de células colaboran para identificarlo y reaccionar ente él. Estas células desencadenan la fabricación de anticuerpos en los linfocitos B.

sistema inmunitario debilitado
El sistema inmunitario es el encargado de proteger el organismo contra los agentes extraños que le pueden causar enfermedades.

Los anticuerpos son proteínas especializadas que se fijan a antígenos específicos. Una vez los linfocitos B localizan a un antígeno específico, desarrollan un recuerdo de ese antígeno y fabrican anticuerpos contra él la próxima vez que esa sustancia extraña entre en el cuerpo.

Es por ello que cuando una persona se enferma de varicela, por ejemplo, lo más habitual es que no vuelva a contraer la misma enfermedad. En cuanto a los linfocitos T, también conocidos como células asesinas o células k, ayudan a destruir a los antígenos cuando lo anticuerpos no son capaces de destruirlo sin ayuda.

No obstante, hay muchos más mecanismos y células implicados en este sistema, pero lo importante para comprender por qué los hábitos que explicaremos a continuación son beneficiosos para potenciar el sistema inmunitario, son estos conceptos mencionados.

6 hábitos para potenciar el sistema inmunitario

El sistema inmunitario depende aproximadamente en un 75% de factores relacionados con la calidad de vida. Entonces, es muy importante que trates de adoptar uno hábitos saludables como pueden ser los siguientes.

1. Aumenta el consumo de zinc

alimentos ricos en zinc
El zinc es uno de los nutrientes más importantes para tener un sistema inmunitario fuerte.

El zinc es un partidario potente de varias funciones inmunitarias diferentes, ya que ayuda a regular la producción de células en este sistema de defensa. Es esencial para la formación del ADN y, de hecho, desempeña un papel importante en la producción de glóbulos blancos.

2. Consume las calorías necesarias

Cuando no consumes las calorías necesarias, el cuerpo tiene un déficit de energía. La energía de la que dispone la va a utilizar para el correcto funcionamiento de los órganos vitales, como el corazón o el cerebro, por lo que el sistema inmune opera con un déficit.

3. Descansa adecuadamente

Si no descansas lo suficiente, el sistema inmune también se ve comprometido, dando entrada a los resfriados, infecciones respiratorias y otras molestas enfermedades. Los problemas del sueño pueden provocar una considerable disminución en el número de células que forman este sistema.

4. Tener relaciones sexuales

Tener relaciones sexuales de manera usual favorece considerablemente los mecanismos de defensa del cuerpo humano frente a enfermedades comunes como el resfriado.

Relaciones sexuales
Curiosamente, las relaciones sexuales son muy beneficiosas para estimular las funciones del sistema inmunitario.

5. Practica regularmente ejercicio físico

En general, es preferible practicar algún tipo de ejercicio aeróbico que permita mover muchas partes del cuerpo a la vez, como nadar o montar en bici. La intensidad del ejercicio ha de ser moderada, evitando siempre el sobreesfuerzo.

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, debes empezar a practicarlo con moderación, adaptándolo a tu condición física y a la edad. Progresivamente podrás ir aumentando la intensidad del ejercicio.

6. No te olvides de las vitaminas

Otros nutrientes adecuados para potenciar el sistema inmunológico son:

  • Vitamina C: reduce la duración y la severidad de las gripes y resfriados.
  • Vitamina A: contribuye a mantener las barreras naturales contra las infecciones.
  • Vitamina E: aumenta la respuesta inmunológica.
  • Otras vitaminas: tienen especial importancia las vitaminas del grupo B.

Como lo puedes notar, basta con practicar hábitos muy sencillos para potenciar el sistema inmunitario naturalmente. Tenlo en cuenta desde ahora y nota que son idóneos para promover tu bienestar.

¿Cómo evitar el estrés y malestar en el avión?

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Son muchas las personas que experimentan estrés y malestar en el avión, la mayoría de las veces porque la mente les juega una mala pasada. Esto les sucede principalmente a quienes no acostumbran a volar, pero también hay casos de viajeros frecuentes que presentan estos problemas.

El estrés y malestar en el avión se da en diversos grados. Hay quienes simplemente experimentan temor y no se sienten tranquilos hasta que están en tierra nuevamente. Para otros, el tema es mucho más complejo y llegan a sentir la situación como si estuvieran atravesando el infierno.

Este tipo de casos deben tomarse en serio, porque los afectados en verdad sufren mucho cuando se enfrentan a un vuelo. Sin embargo, hay caminos para superar el estrés y malestar en el avión que resultan plenamente eficaces, a la vez que permiten superar por completo el problema.

El estrés y malestar en el avión

Es normal que haya una pequeña dosis de nerviosismo al abordar un vuelo, ya que los seres humanos somos terrestres y, por lo mismo, nos sentimos mucho más cómodos en suelo firme. También es normal que sintamos inquietud durante una turbulencia o tras el paso por un pozo de vacío.

Las dificultades comienzan cuando ese miedo se hace muy pronunciado y comienzan a aparecer síntomas más severos. El sudor en las manos, la sensación de inquietud, los músculos tensos, la respiración agitada y los suspiros constantes son señales de que tenemos miedo.

El estrés y malestar en el avión pueden llegar también a niveles más elevados. Es entonces cuando aparecen síntomas más intensos:

  • Ansiedad y desasosiego
  • Taquicardia
  • Sensación de ahogo
  • Mareos
  • Sudoración
  • Diarrea
  • Vómitos

En esos casos ya no hablamos solo de un temor, sino de una fobia.

estrés y temor por los vuelos
Los síntomas pueden volverse muy intensos durante el vuelo, convirtiéndose en fobia

¿Por qué se produce?

El estrés y malestar en el avión se originan por diversas causas. Lo más habitual es que sea fruto de dos factores: la falta de información y las creencias falsas. 

La falta de información tiene que ver con el desconocimiento de la forma como funcionan los aviones y de los trámites y gestiones que se deben hacer para tomar un vuelo.

El conjunto de estímulos poco comprensibles genera nerviosismo. Durante el abordaje y a lo largo del vuelo hay una serie de señales de advertencia y sucesos que pueden alarmar, sin que en realidad haya motivo para ello.

La orden de permanecer en las sillas o de ajustar el cinturón, así como el desvanecimiento de las luces y otros, pueden confundir a las personas.

Sin embargo, el factor que actúa con mayor fuerza son las creencias falsas. Cuando hay un accidente aéreo se le da mucho despliegue en las noticias, de modo que tendemos a pensar que volar es sinónimo de tragedia. Así mismo, hay muchas películas sobre lo mismo, y esto ayuda a alimentar esos miedos infundados.

También se da el caso de personas que sufren de ansiedad previamente y para quienes la experiencia de volar es una más, dentro de su estado de inquietud constante. Así mismo, hay quienes ya tuvieron experiencias negativas durante un vuelo y reviven esos temores cuando suben a un avión.

estrés y malestar en el avión
El miedo a volar se alimenta de creencias falsas sobre los aviones y sus accidentes

¿Cómo evitarlo?

Para evitar el estrés y malestar en el avión, la primera clave está en preparar el viaje con suficiente anticipación.

Si poco antes de volar todavía estás terminando de hacer el equipaje, o arreglando los pormenores, vas a comenzar la experiencia con los nervios alterados, incluso antes de subir al avión. Así que lo mejor es tener todo listo, uno o dos días antes de volar.

Informarte es otra vía para reducir el nerviosismo. Una buena idea es hacerte una imagen mental de todo lo que va a ocurrir antes y durante el vuelo. Esto supone que conoces y comprendes los protocolos de rutina, los cuales incluyen revisiones, verificaciones, medidas de seguridad en el abordaje.

La información también debe abarcar temas como el grado de seguridad del transporte aéreo. Es más fácil que te parta un rayo a que mueras en un accidente aéreo. Así mismo, tienes más probabilidad de ganar la lotería que sufrir un accidente en avión. Y esos porcentajes se reducen si tomas un vuelo de una compañía aérea de tradición.

Finalmente, es conveniente que comas ligero y que no consumas cafeína o alcohol. 

Lleva un libro o algún entretenimiento para tener la mente ocupada mientras dura el vuelo. Así mismo, trata de viajar acompañado y no temas expresar lo que sientes. A veces, cuando manifestamos nuestros temores en voz alta, estos se disipan.

Del por qué al para qué: aceptar es la clave

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Desde hace tiempo, muchas personas están regresando al mundo simbólico para encontrar allí una guía, el autoconocimiento y un sentido más profundo a las experiencias que atraviesan en su vida. Se atreven a cambiar la pregunta de ¿por qué? a ¿para qué?

Eckart Tolle, el reconocido autor del best seller, El poder del ahora explica que cuando uno deja de buscar el por qué, realiza un acto de rendición. “La rendición llega cuando dejas de preguntar ¿por qué me está pasando esto a mí? Incluso en las situaciones aparentemente más inaceptables y dolorosas se esconde un bien mayor, y cada desastre lleva en su seno la semilla de la gracia”.

Cuando nos atrevemos a cambiar la pregunta y podemos ampliar la mirada, nos corremos del arquetipo de la víctima que llevamos dentro. La búsqueda del por qué genera elucubraciones que nos enredan aún más. Nos obliga a encontrar razones que nos invaden de pensamientos de otro tiempo y de justificaciones que explican lo que no necesitamos.

El ¿para qué? en cambio, nos abre a la posibilidad de buscar otra información. Permite que nos conectemos con la intuición, con la certeza del cuerpo, con las manifestaciones de nuestro sabio inconsciente y con el susurro del alma que manifiesta, en las formas menos pensadas, las verdaderas respuestas.

Las certezas no siempre aparecen inmediatamente, pero seguir caminando sin ellas, y con la incertidumbre como una buena amiga, también es un acto de valentía.

Para encontrar el ¿por qué? hicimos años de terapia, nos relatamos historias, nos ahogamos dentro de nuestras máscaras y celebramos argumentos que, un tiempo después nos dejaron aún más vacíos, más lejos de la verdad.

Bert Hellinger, el padre de las Constelaciones familiares, dijo en una de sus conferencias: “De forma inexplicable nos vemos implicados en circunstancias felices, y también, en circunstancias desfavorables. A ambas partes hay que asentir. Renuncia a la pregunta de ‘¿por qué?’, ya que cualquier respuesta es una huida ante aquello que es y que actúa”

Cuando modificamos el por qué y nos preguntamos ¿para qué? algo se modifica. Las certezas no siempre aparecen inmediatamente, pero seguir caminando sin ellas, y con la incertidumbre como una buena amiga, también es un acto de valentía.

El para qué siempre es una llave que nos permite abrir puertas diferentes y que ayuda a crear otros caminos posibles. Cambiar la pregunta también nos libera de creencias de otro tiempo en donde hay un Todopoderoso que nos castiga.

Si nos volvemos aún más osados, podemos dar un paso más y dejar también de preguntar ¿Para qué?

Preguntarnos para qué nos invita a buscar un camino.               Foto: Shutterstock.
Preguntarnos para qué nos invita a buscar un camino. Foto: Shutterstock.

Aceptación no es resignación

La aceptación y la conexión con el momento presente tal cual es, es una de las ideas madres de la espiritualidad y de muchas religiones y prácticas sagradas. Es liberadora del dolor y es un ejercicio de humildad. La aceptación nos permite rendirnos ante algo mayor que somos incapaces de comprender. Sólo podemos saber que “esto también pasará” y confiar.

Una iniciada nos recuerda siempre que “el Universo no derrocha un quantum de energía en hacernos vivir algo que no nos sirva para nuestra evolución”.

La aceptación es una práctica que nos devuelve paz. Más allá de ella también está aquello que Hellinger nos legó como uno de los pilares espirituales en los que se sostiene las Constelaciones familiares: “Asentir a lo que es, tal como es y tal como ha sido”

Asentir es incluso más profundo que aceptar. Se asiente con el corazón, se le hace lugar a todo y a todos tal como fueron y tal como son. Y eso modifica el pasado, el presente y de seguro lo que vendrá porque nos permite ver con ojos más grandes. Así lo explica siempre Sara Levita, una de las principales referentes de las Constelaciones en nuestro país y más allá.

En uno de sus libros más famosos, Tolle nos desafía con esta pregunta: “¿Puedes sentir lo doloroso que es oponerse internamente a lo que es?”. Y sigue: “Cuando reconoces este hecho, también te das cuenta de que ahora eres libre de renunciar a este conflicto fútil, al estado interno de guerra».

Él nos convoca a rendirnos ante lo que es, para encontrar mayor paz y que este estado transforme también aquello que experimentamos. “¿Cómo te sientes cuando no quieres estar donde estás: en el embotellamiento, en tu puesto de trabajo, en la sala de espera del aeropuerto con la gente que te acompaña?

En esas situaciones, el «no quiero estar aquí», además de inútil, es disfuncional. Te hace infeliz y hace infelices a los demás. El «no» habitual y reactivo fortalece el ego. El «sí» lo debilita. Tu identidad en la forma, el ego, no puede sobrevivir a la rendición.

Según explica, cuando nos resistimos a estar haciendo lo que tenemos que hacer le decimos «no» a la vida y por eso no terminamos de conseguir buenos resultados.

“Cuando dices ‘sí’ a la vida tal como es, cuando aceptas este momento como es, puedes sentir dentro de ti un espacio profundamente pacífico. El ‘sí a lo que es’ revela una dimensión de profundidad en ti que no depende ni de las condiciones externas ni de la condición interna de los pensamientos y emociones en constante fluctuación”, Tolle lo sabe.

Cuando uno deja de resistirse a lo que es tal como es y se rinde, sucede el milagro. Las situaciones y las personas se vuelven más armoniosas y aparece un sentimiento de paz. Y afirma: “Cuando abandonas la resistencia interna, a menudo descubres que las circunstancias cambian para mejor”

Que así sea.

4 formas de preparar baños para suavizar los pies

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Los cambios bruscos de clima, las fluctuaciones hormonales y la falta de cuidados pueden verse reflejados en el estado de los pies.

Estos factores inciden en la sequedad de su piel, además de otros problemas como la aparición de hongos, callos y grietas. ¿Quieres aprender a preparar baños para suavizar los pies?

Aunque una pedicura regular puede ayudar a mantener los pies bonitos y suaves, la preparación regular de baños puede resultar muy beneficiosa. No solo permite desprender las células muertas, sino que favorece la relajación de los músculos ante el cansancio. ¡Anímate a probarlos!

4 baños para suavizar los pies que te gustará probar

Aprovechando las propiedades de una serie de ingredientes de origen natural, podemos preparar baños para suavizar y embellecer los pies. Su aplicación es idónea para aliviarlos ante el dolor de un día muy pesado, o bien, para mantener su piel libre de células muertas.

1. Baños para suavizar los pies con vinagre y aceite de almendras

Baños para suavizar los pies con vinagre y aceite de almendras

Añadiendo un poco de vinagre de manzana y aceite de almendras al agua del baño para los pies puedes tener importantes beneficios. En primer lugar, el vinagre ayuda a inhibir el crecimiento de hongos y bacterias, evitando infecciones. 

Por otro lado, el aceite de almendras tiene un efecto hidratante que permite combatir la sequedad de esta zona. Además, en conjunto, ambos ayudan a desprender las células muertas para dejar los pies con un aspecto renovado.

Ingredientes

  • 1/2 taza de vinagre de sidra de manzana (125 ml)
  • 4 tazas de agua caliente (1 litro)
  • 2 cucharadas de aceite de almendras (30 ml)

Preparación

  • Para empezar, diluye el vinagre de manzana en el litro de agua caliente.
  • Posteriormente, agrega el aceite de almendras y mezcla.

Modo de uso

  • Sumerge los pies en la preparación, durante 15 o 20 minutos.
  • Repite su uso 2 veces a la semana.

2. Baño con sal marina, bicarbonato de sodio y aceite de lavanda

Además de suavizar la piel de los pies, este baño resulta muy relajante y revitalizante. Su aplicación 2 o 3 veces a la semana disminuye la sensación de tensión en los pies y mejora la circulación. Además, elimina las células muertas y ayuda a mantener la piel limpia y libre de asperezas.

Ingredientes

  • 4 cucharadas de sal marina (60 g)
  • 6 cucharadas de bicarbonato de sodio (90 g)
  • 10 gotas de aceite esencial de lavanda
  • 6 tazas de agua (litro y medio)

Preparación

  • Primero, calienta las tazas de agua.
  • Cuando estén a una temperatura soportable para la piel, viértela en un barreño y agrégale la sal, el bicarbonato y el aceite.

Modo de uso

  • Remoja los pies en el líquido, durante 20 minutos.

3. Baños para suavizar los pies con arcilla

Baños para suavizar los pies

La arcilla se ha empleado en la cosmética natural debido a sus propiedades para mejorar la salud de la piel.

En este caso en particular, ayuda a remover los callos y disminuye la presencia de células muertas. Además, sus nutrientes penetran la piel y la dejan con un aspecto saludable.

Ingredientes

  • 6 cucharadas de sal inglesa (90 g)
  • 6 tazas de agua caliente (litro y medio)
  • 1 cucharadita de aceite de hierba de San Juan (7 ml)
  • 1/2 taza de arcilla cosmética (100 g)

Preparación

  • En primer lugar, vierte la sal inglesa en un barreño con agua caliente.
  • Posteriormente, incorpora el aceite de hierba de San Juan y la arcilla cosmética.

Modo de uso

  • Tras mezclar los ingredientes, sumerge los pies durante 20 minutos.
  • Puedes repetir el tratamiento 3 veces a la semana.

4. Baño con jengibre y agua oxigenada

El último recomendado entre estos baños terapéuticos para los pies es el elaborado con jengibre y agua oxigenada. Su fórmula permite disminuir la inflamación y el dolor en caso de tensión o sobreesfuerzo, además de eliminar las asperezas y el exceso de sequedad.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de jengibre molido (40 g)
  • 6 cucharadas de agua oxigenada (90 ml)
  • 6 tazas de agua (litro y medio)

Preparación

  • Primero, calienta las tazas de agua hasta alcanzar una temperatura soportable para los pies.
  • Luego, viértela en una tina o barreño.
  • Posteriormente, agrégale el jengibre y el agua oxigenada.

Modo de uso

  • Pon a remojar los pies durante 15 o 20 minutos.
  • Pasado este tiempo, sécalos bien y descansa.
  • Haz el remedio 2 o 3 veces a la semana, antes de ir a la cama.

¿Tienes los pies secos o con callos? ¿Quieres relajar tus pies al llegar a casa? Entonces no dudes en hacer alguno de estos baños con propiedades terapéuticas. Te encantará disfrutar sus efectos.

¿Por qué tener un deshumidificador en casa?

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En la mayoría de los hogares – por no decir que en todos – hay algunos espacios que son susceptibles a presentar problemas de humedad. Ya sea porque hay muy poca ventilación, tienen un contacto continuo con agua o están hechos de ciertos materiales, poco a poco acumulan humedad, moho y olores desagradables. ¿Conoces las ventajas de tener un deshumidificador? 

Mientras que muchos llegan a pensar que un deshumidificador es un aparato de lujo, lo cierto es que tener uno en casa nos brinda beneficios que van más allá de evitar esas manchas de humedad en las paredes. Dado que nos deshacemos del moho y los ácaros que se proliferan en estos ambientes, su instalación también contribuye directamente a nuestra salud. 

Y es que, como lo respalda un estudio publicado en Environmental Health Perspectivesla humedad y el moho están asociados a un mayor riesgo de alergias y problemas respiratorios. Considerando esto, hemos de saber que tener un deshumidificador es sinónimo de bienestar. Por eso, en esta ocasión detallaremos sus beneficios y te contamos cuáles son las mejores opciones. 

¿Qué es un deshumidificador? 

Un deshumidificador es un dispositivo que tiene la función de controlar la humedad que se va quedando retenida en diversos espacios del hogar, sobre todo aquellos que tienen poca ventilación. Funciona a partir de un evaporador, cuya temperatura es menor al punto de rocío, a través del cual transita una corriente de aire que hace que la humedad se condense y quede acumulada en un depósito.  

Luego, cuando el aire se seca y enfría, pasa por un condensador que le permite recuperar la temperatura del ambiente para reducir el nivel de humedad.

 Todo esto, como hemos comentado, tiene importantes ventajas. Por un lado, evita que los espacios, muebles y electrodomésticos se deterioren pronto por la humedad y, por el otro, contribuye a mantener el bienestar de la familia. 

Por supuesto, en la actualidad podemos encontrarlos en el mercado en diferentes presentaciones y marcas.

¿Qué es un deshumidificador? 

Beneficios de tener un deshumidificador 

Llegados a este punto, ya tenemos algunas ideas de los beneficios de tener un deshumidificador en casa. No obstante, para que no queden dudas, en el siguiente espacio lo detallamos.  

1. Mejoran la calidad del aire

Tener un deshumidificador en el hogar se ha convertido en un tema de salud. Si bien lo ignoramos, la acumulación de polvo, alérgenos, pelo de mascota y moho es uno de los detonantes de alergias y molestias respiratorias. 

Incluso, como lo destaca una publicación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, también pueden causar molestias en la piel y en los ojos. 

Afortunadamente, gracias a los deshumidificadores, como la gama DEX o DDSX de De’Longhi, que están certificados (excepto el modelo DEX210), podemos limpiar el aire de alérgenos y polvo del ambiente y, así, garantizar un ambiente más saludable para toda la familia. De este modo, reducimos el riesgo de problemas cutáneos y respiratorios, además de liberar los espacios de ácaros, moho y malos olores. 

2. Facilitan el secado de la ropa 

Hay muchos hogares que tienen espacios poco ventilados para secar la ropa. Por eso, a menudo incrementa la humedad y las prendas adquieren mal olor.

En este sentido, un deshumidificador también resulta idóneo, pues precisamente sirven como secador de ropa. Aunque todos pueden hacerlo, la gama DDSX de De’Longhi ayuda a secar la ropa en la mitad de tiempo en comparación con el secado natural. 

3. Solucionan hasta grandes problemas de humedad

Otra gran ventaja que ofrecen los deshumidificadores modernos, como los de De’Longhi, es que tienen la capacidad para solucionar hasta grandes problemas de humedad en el hogar, como es el caso de la gama DDSX. Con esto evitamos tanto sus consecuencias en la estética de la casa, como el mal olor y los posibles problemas de salud que puedan derivar. 

Deshumidificadores DDSX220.

4. Ayudan a cuidar muebles y electrodomésticos

Cuando los ambientes son demasiado húmedos, tanto los muebles como los electrodomésticos tienden a deteriorarse más rápido. La humedad, poco a poco, produce corrosión en las piezas metálicas y altera los colores de las pinturas, la madera y las telas. Al eliminar la humedad con un deshumidificador de alta calidad como los que hemos mencionado, todo esto es cosa del pasado. 

5. Algunos son supersilenciosos

El ruido de algunos deshumidificadores puede resultar molesto para algunas personas si se utiliza durante la noche. Pensando en esto, De’Longhi ofrece alternativas como los deshumidificadores de la gama DNS que son de funcionamiento silencioso. Una gran opción para quienes apuestan por la comodidad. 

Vida activa: ¿necesitas ir al gimnasio?

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Evitar los riesgos asociados al sedentarismo pasa por crear un estilo de vida en el que la actividad física esté integrada dentro de nuestra vida diaria. ¿Cómo lograrlo? Descubre algunas recomendaciones.

parece que el gimnasio no tiene la solución para hacer que la mayoría de personas tengan una vida activa ya que, con independencia de sus beneficios teóricos, no está generando la adherencia suficiente.

Además, la investigación actual nos dice que, en los adultos, más allá de cumplir con las recomendaciones de actividad física diaria impulsadas por los organismos oficiales como la OMS (Organización Mundial de la Salud), lo verdaderamente importante es evitar pasar demasiadas horas sentados.

Ir al gimnasio no sirve para mejorar nuestro estado de salud, si durante el resto del día pasamos la mayor parte del tiempo sentados.

Entonces, ¿necesito ir al gimnasio?

Mujer haciendo ejercicio en el gimnasio

En términos de salud, parece que ir al gimnasio es innecesario e insuficiente ya que, no solo no evita que pasemos demasiadas horas sentados, sino que ni siquiera está sirviendo para cubrir las recomendaciones de actividad física por falta de adherencia.

Probablemente, dicha falta de adherencia sea debida a que su práctica requiere de un tiempo del que la mayoría de personas dicen carecer, resulta aburrido o supone un esfuerzo desmesurado cuando no se dispone de la forma física suficiente.

Diferentes investigaciones destacan que la mayoría de personas que comienzan a practicar ejercicio físico y lo abandonaban, lo hacen porque no disponen del tiempo suficiente, no les resulta divertido o no tienen la forma física adecuada.

Vida activa: ¿cómo incluir la actividad física en el día a día?

Como venimos diciendo, existe un problema de inactividad física y parece que el gimnasio no tiene la solución. Para evitar los perjuicios derivados de la inactividad física es necesario:

  1. Cubrir con las recomendaciones de actividad física diaria.
  2. Evitar estar sentados la mayor parte del tiempo.

La OMS recomienda un mínimo de 20 minutos diarios de actividad física moderada (150 minutos semanales). No obstante, la mayoría de investigaciones señalan que el riesgo cardiovascular alcanza su mínimo cuando se superan los 7.500 pasos/día, algo que aproximadamente equivale a 1 hora y 15 minutos.

Salir a caminar: 8 razones para hacerlo

Así, parece que cuanto más mejor y que, como mínimo, es necesario alcanzar los 150 minutos semanales recomendados por la OMS. Para ello, y con el objetivo de evitar problemas de adherencia, lo mejor será:

  • Ir por escaleras en lugar de coger el ascensor.
  • Ir y volver del trabajo en bicicleta o caminando.
  • Caminar para llevar o recoger a los niños del colegio.
  • Hacer la compra en el supermercado. En términos de actividad física, lo ideal sería hacer compras pequeñas a diario. Sin embargo, las exigencias del día a día hacen que eso sea imposible en la mayoría de los casos. No obstante, si necesitas hacer una compra muy grande, siempre puedes pedir que te la lleven a tu domicilio; aunque no podrás llevarte la compra a casa, habrás incrementado tus minutos caminando.
  • Evitar el uso de cualquier medio de transporte automático para trayectos inferiores a 20 minutos.
  • Optar por medios de transporte públicos.
  • Realizar las tareas del hogar.
  • Salir a caminar. Si puedes terminar el día con un pequeño paseo, además de contribuir con tu salud física, estarás mejorando tu bienestar psicológico.
  • Practicar algún tipo de ejercicio físico que te resulte divertido y para el que tu condición física no sea limitante.

Vida activa: estrategias específicas para trabajos sedentarios

Además de lo anterior, es importante implementar determinadas estrategias dentro de nuestro centro de trabajo. ¿Por qué? Porque es el lugar en el que pasamos la mayor parte del día y, por tanto, no ser activos dentro de él implica ser sedentarios.

No ser activos en el centro de trabajo, hace que cumplir con las recomendaciones de actividad sea prácticamente imposible. Además, independientemente de ello, lo que es seguro es que seremos sedentarios.

Por ello, es importante que cada uno en nuestro trabajo hagamos todo lo posible para ser activos. De nuevo, se trata de incluir la actividad física dentro de nuestra rutina de trabajo diaria:

  • Si puedes, intenta reunirte en lugares alejados. No organices todas tus reuniones en la sala de al lado.
  • Evita las reuniones sentado. Promueve «reuniones bípedas» en tu centro de trabajo y, si es de menos de 3-4 personas, intenta hacerlas caminando.
  • Si necesitas hablar con alguien, intenta acudir a su puesto de trabajo. Evita el uso del teléfono.
  • Identifica aquellas actividades que debes hacer fuera de tu puesto de trabajo y para las cuáles no tienes un horario establecido (no te olvides de aquellos quehaceres que no están estrictamente relacionados con tu actividad profesional). Después, planifica su acción de tal modo que queden distribuidas a lo largo del día. Lo ideal sería que cada hora tuvieses un motivo para levantarte de la silla.
  • Si haces ejercicio físico, siempre que puedas, hazlo en el momento del día en el que preveas que vas a ser más sedentario.
  • Si te sientes muy abotargado, aprovecha para salir a la calle y pasear durante algunos minutos. Esto, además de activarte, te ayudará a retomar tu actividad intelectual con mayor eficiencia.

Recuerda que para evitar los riesgos asociados a la inactividad física no basta con cumplir con las recomendaciones de actividad física diaria, sino que también hay que reducir al mínimo nuestro «tiempo sedentario», y aquí el gimnasio no puede aportarnos ninguna solución.

¿Por qué no debes abusar de tus sandalias de goma?

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Hace unos años se crearon un tipo de zapatillas bastante diferente a lo conocido: se tratan de unos zuecos de caucho que se distinguieron por su comodidad y practicidad.

Con talles desde casi bebés hasta personas mayores, se vendieron más de 300 millones de pares en 90 países del mundo. Sin embargo, los podólogos no ven con tan buenos ojos el exceso de su uso. 

«Por desgracia, no son adecuados para llevarlos puestos todo el día», señala la doctora Megan Leahy, una podóloga de Chicago que trabaja en el Instituto de Huesos y Articulaciones de Illinois, en Estados Unidos.

Aunque «proporcionan un buen apoyo para el puente del pie», según esta especialista no se debe abusar de este calzado porque «no asegura el talón de una forma apropiada.

Para Leahy, si el talón no está bien sujeto, tendemos a apretar los dedos, causando tendinitis o empeorando los problemas en las uñas, las deformidades en los dedos, los callos y las durezas.

«Las consecuencias pueden ser las mismas con cualquier chancla o zapato sin sujeción en el talón», agrega.

Por su parte, el doctor Alex Kor, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina Podológica Deportiva, explica que a diario recibe consultas de pacientes que se quejan del dolor en el puente o en el talón del pie y es por llevar las sandalias.

«Son el prototipo perfecto de calzado con puente flexible, entonces es más probable que duelan los pies al doblarse por el área del puente», describe.

«Únicamente hay dos tipos de pacientes a los que les puede venir bien usar estos zuecos: a aquellos que tienen el puente muy marcado o a aquellos que sufran de edema en las piernas o en los tobillos», asegura el doctor, quien no recomienda llevarlos durante 8 o 10 horas «bajo ningún concepto».

«Está bien usar este tipo de zuecos para ir a la playa o a la piscina, pero no deberían utilizarse para hacer caminatas largas», coincide la doctora Leahy. «Me doy cuenta de que los niños, y también los adultos, tienden a viajar y a abusar de este calzado», concluye.

Estas son las claves para afrontar una entrevista de trabajo

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Desde esa llamada en la que nos citan para conocernos hasta la propia entrevista en sí, en este proceso pasamos por unas cuantas fases. Te damos las mejores claves para superar con éxito una entrevista de trabajo.

Suena el teléfono: un reclutador se ha interesado por tu perfil en un proceso de selección. Tu CV ha pasado el primer filtro, ¡enhorabuena! Ha llegado el momento de enfrentarte a la primera entrevista. En ese momento, es frecuente notar una sensación extraña, una mezcla de felicidad absoluta y de nervios que recorren todo nuestro cuerpo.

Ante todo, no pierdas la calma. La empresa se ha interesado por tu perfil, tu formación, experiencia y habilidades encajan para el puesto.

El siguiente paso es preparase para afrontar la entrevista e intentar superarla con éxito. Al fin y al cabo, la información que hay en tu currículum es un resumen de tu vida laboral, y no hay nadie mejor que tú para explicarla y responder a todas las preguntas sobre ella.

© Pinterest/ via Boredpanda

Dominique Cerri, Directora General de InfoJobs, cuenta con una larga experiencia y ha trabajado en diferentes puestos y compañías antes de acceder a su posición actual. Sabe cómo enfrentarse a una entrevista de trabajo y, por eso, comparte hoy con nosotros varios consejos para que tú puedas preparar la tuya.

“Para salir satisfecho de tu entrevista de trabajo y dar una buena impresión, ten siempre en cuenta dos puntos clave: la preparación previa y la actitud durante la entrevista”, nos cuenta.

Y es que, aunque conozcas muy bien tu curriculum o CV, cada puesto y cada empresa es diferente y siempre es importante prepararse antes de una entrevista para causar una buena impresión al reclutador y conseguir el trabajo. Así que si quieres salir con éxito de tu entrevista, ¡toma nota!

Tips para enfrentarte a la entrevista

Antes de que llegue el día de la entrevista… ¡Prepárate! Estudia tu currículum.

Sí, parece increíble que tengas que estudiar tu currículum, pero ya sabes que los nervios traicionan. Organiza los conceptos en tu cabeza para poder tener una conversación fluida sobre tu experiencia laboral y evitar repeticiones.

Analiza tus puntos débiles. Todos conocemos nuestras fortalezas y nuestras debilidades. Plantéate varios aspectos que puedan jugar en tu contra y prepara argumentos para defenderlos.

También debes tener en cuenta que, hoy en día, muchos entrevistadores reservan un rato para conocer cuál es tu nivel de inglés. Teniendo esto en cuenta, lo mejor que puedes hacer es prepararte una presentación de ti y de tu experiencia en inglés para que no te quedes en blanco en el momento.

No olvides cuidar tu apariencia. Procura vestirte correctamente el día de la entrevista, de acuerdo al tipo de empresa y a su filosofía de trabajo. Hay empleos que requieren un dress code más formal: hablamos de abogados, consultores, auditores… ¡El traje es un must! En otros casos, puede estar bien visto un look más informal, que no desentone con el ambiente de trabajo. Tanto en un caso como en otro, cuida siempre tu aspecto para causar buena impresión en la entrevista.

Infórmate sobre la compañía. Ya sabes que la entrevista irá en torno a ti, a tu experiencia y a tus habilidades, pero no olvides que el reclutador también necesita saber por qué quieres formar parte de su equipo y por qué te has interesado por esa vacante. Debes conocer bien la empresa, cuál es su misión y visión, sus productos y/o actividades.

¿Cómo crear una buena impresión durante la entrevista? Piensa que, desde el primer minuto, el entrevistador te estará analizando. Más allá de la propia conversación, observará tu relación con él y tu lenguaje corporal. Por eso, cuida que tu actitud sea la correcta desde el mismo momento en que entres por esa puerta.

Sé puntual. Intenta llegar a la entrevista con 5 o 10 minutos de antelación.

No te puedes distraer. Saluda al reclutador de una forma convencional, siéntate derecho con la espalda recta, pero con una postura relajada, y evita apoyarte con los codos en la mesa.

Evita gestos de inseguridad o nerviosismo. No te muerdas las uñas, evita que te tiemblen las piernas. El entrevistador quiere reclutar a una persona segura de sí misma.

Piensa antes de hablar. Es esencial estructurar y pensar todo aquello que queramos transmitir. Si hablamos antes de prepararlo previamente en nuestro cerebro, el discurso no será fluido, e incluso puede llegar a ser difícil de entender.

Haz preguntas. No vale decir a todo que sí. El reclutador valorará positivamente que hagas preguntas, es una manera de mostrar interés en el trabajo. Y es que, durante una entrevista, nos pueden surgir mil dudas, ¡no tengas vergüenza! Pregunta todas las que te surjan, siempre y cuando sean relevantes.

Y no olvides llevar una copia de tu currículum impresa para entregársela al reclutador. Claro está que ya lo habrá leído, pero es mejor facilitarle de nuevo la información, con él en mano podrá identificar aquello que más le interese y resolver sus dudas.

Si sigues todos estos pasos y, sobre todo, estás motivado y tienes ganas de conseguir el trabajo… Ten confianza, ¡puedes lograrlo!

Meditación guiada para dormir profundamente en pocos minutos

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El estrés sigue vigente como uno de los grandes males de nuestro tiempo. Y el insomnio (nuestra incapacidad para dormirnos), es una de las facetas más recurrentes del estrés.

Nos vamos a dormir pensando en la agenda de mañana a la mañana: llevar los chicos al colegio, la reunión en la oficina, el trabajo que nos falta completar y, cuando nos queremos acordar, el sueño no llega.

La Meditación guiada para dormir profundamente en pocos minutos es una gran solución para este problema cotidiano de tanta gente.

Meditar, con sus muchísimas escuelas y variantes, es una disciplina que no para de crecer en las sociedades occidentales.

Nacida hace milenios de las religiones budistas e hinduístas, la meditación es usada hoy en todas las edades desde la adolescencia y se sabe que mejora la salud y ayuda a relajar el cuerpo y a manejar mucho mejor la respiración.

El insomnio y el estrés van de la mano. Cómo superarlo.

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¿Qué es la meditación guiada?

La meditación guiada es un fenómeno de nuestro tiempo, más precisamente, de los tiempos de Internet.

Son meditaciones temáticas que podemos encontrar a través de la web, en forma de aplicaciones, audios, podcast, álbumes gratuitos y, sobre todo, canales de video a través de YouTube.

En esas meditaciones guiadas, un guía o maestro nos va guiando con su voz en un ejercicio de meditación, generalmente acompañado de una música tranquila y relajante.

Las meditaciones guiadas son muy útiles especialmente en los tiempos en que uno se inicia en la disciplina de la meditación.

Ese guía con sus temáticas nos da un marco de contención y confianza en los comienzos. Cuando uno avanza con los años en el arte de meditar, es probable que medite con sus propias palabras o pensamientos y sin la necesidad de una música de fondo.

Algunas de las meditaciones guiadas más populares son:

  • Meditaciones tradicionales. La voz del guía aparece con muchos silencios, permitiendo que el que escucha pueda entrar en un estado de meditación.
  • Relajación. Van acompañadas de música instrumental, y muchas veces, sonidos de la naturaleza, como mares, vientos o cascadas. Busca la calma y la relajación en todo el cuerpo.
  • Meditación con visualización. Nos guía a visualizar en nuestra mente una escena, o un objeto que nos permita logran aún mayor relajación.
  • Afirmaciones. Su propósito es dar un mensaje positivo a nuestra mente. Por ejemplo, afirmando «tengo buena salud» o «yo puedo lograrlo», reemplazando los pensamientos negativos tipo no puedo, me va a salir mal, tengo miedo y tantos otros.
  • Meditación guiada sobre la respiración. Parte de la premisa de que si se logra controlar la respiración, se puede preparar la mente para casi cualquier objetivo.
  • Meditación mindfulness. También llamada de atención plena, no para de crecer en occidente. Tiene como potencial que no vincula con ningún concepto religioso y que puede realizarse en cualquier lugar: caminando por la calle, viajando en colectivo, sentado en una plaza. Lo importante es la atención plena para concentrarse.
  • Meditación guiada para dormir mejor. Son de las más buscadas en la web, en estos tiempos de tanto estrés. El guía nos da una serie de instrucciones que ayudan a alcanzar el sueño de manera natural.
  • Meditación con tonos binaurales. Este tipo de audio se usan para estimular  las ondas alfa en el cerebro, pues estas se encuentran asociadas con los primeros estadios de la meditación.
La meditación corta para dormir funciona para lograr un buen descanso.

La meditación corta para dormir funciona para lograr un buen descanso.

Meditación guiada corta para dormir

Dentro de ese universo de meditaciones guiadas, las que corresponden al grupo de meditación para dormir mejor son un fenómeno en la web.

Se sabe: el insomnio o falta de sueño es contrario a la buena salud y se retroalimenta con el estrés, de manera tal que, su persistencia, nos trae desequilibrios emocionales y laborales muy pronunciados.

Cómo en muchas otras disciplinas, dentro del mundo de la web YouTube es un verdadero centralizador de meditaciones guiadas de todo tipo y sus canales especiales sorprenden por su oferta.

Muchos de ellos relacionados a ONG vinculadas a la salud o el arte de meditar, es muy buena también la calidad de canales, con audios y videos, organizados por gente que ha tenido problemas con el sueño y que comienzan a subir videos con meditaciones guiadas hechas a partir de sus propias experiencias.

Antes de dormir, meditar nos ayuda a relajar nuestro cuerpo.

Antes de dormir, meditar nos ayuda a relajar nuestro cuerpo.

Dentro de un universo interminable, destacamos la variedad subida a YouTube por Meditación Relax Club, un sello musical que tiene en su canal 1.360.000 seguidores con videos subidos con más de 8 millones de visualizaciones.

También los de Meditación, un sitio de Alicante, España, especializado en todo tipo de meditación, distintos videos para dormir profundamente y uno especial con una meditación guiada para niños.

También el canal de YouTube Easy Zen, creado y guiado por Laura Gascón, y con 482 mil suscriptores, tiene videos de meditación guiada para dormir bien que pasan los 2,5 millones de visualizaciones.

Como el de Meditación para dormir en 10 minutos. Algo que también se da en el canal Mindfulness Online (www.mindfulness-online.tv), donde el video de meditación guiada para dormir profundamente tiene 674 mil visualizaciones.

El canal de YouTube Escuela de amor y superación personal, nace a partir de una experiencia de insomnio de su autora, Andrea Vegan. Ella, con su voz, es la propia guía de las meditaciones en un canal que tiene 620 mil suscriptores y videos con 7 millones de visualizaciones. Meditación guiada para dormir en 5 minutos es uno de ellos. 

En Meditapp, la aplicación gratuita de la ONG Bramha Kumaris, hay una gran selección de meditaciones guiadas con distintas temáticas. En el álbum Más allá de las estrellas, el tema La Luna y La Almohada es una excelente meditación guiada de 6 minutos para ir a dormir.

Los beneficios del spinning que notarás desde el primer día

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El spinning o su nombre genérico ciclo indoor es una de las clases más conocidas y que más triunfan en los gimnasios de todo el mundo. En este artículo veremos qué beneficios se pueden experimentar desde la primera clase.

Mejoras sobre el sistema cardiorrespiratorio

El entrenamiento cardiovascular aunque comparte beneficios con el de fuerza, mejora esencialmente parámetros del sistema cardiorrespiratorio como el aumento de la captación máxima de oxígeno, hipertrofia de la cavidad del ventrículo izquierdo o síntesis y biogénesis mitocondrial.

Recordemos que las mitocondrias son nuestros pulmones celulares y que el aumento en la cantidad de estas así como su buen funcionamiento aporta grandes beneficios a nuestro metabolismo.

Prevención del «envejecimiento» arterial

El ejercicio aeróbico regular debe verse como una gran estrategia para la prevención y el tratamiento del envejecimiento arterial y, por lo tanto, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en la población.

El ejercicio aeróbico inhibe la rigidez de las grandes arterias y preserva la función endotelial durante el envejecimiento de los adultos. Estos beneficios del ejercicio aeróbico son atribuibles en gran medida a la supresión del estrés oxidativo vascular y la inflamación.

Prevención en patologías como dislipidemias

La dislipidemia es un desorden que supone un factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares. En la actualidad, el tratamiento habitual se centra en la vía farmacológica y aunque se recomienda practicar ejercicio físico, se hace con la boca pequeña.

El ejercicio físico en general y el ejercicio aeróbico en particular es capaz de mejorar el perfil de lípidos en personas con este factor de riesgo y prevenirlo en aquellas que no lo padecen.

Reducción de la ansiedad

Aunque los autores de este estudio observaron que el ejercicio aeróbico incrementaba de forma aguda los niveles de ansiedad en pacientes con desorden de pánico, practicado de forma regular los reducía.

Además, también se observaron reducciones en los síntomas de depresión.